Simón dijo

Hola:
Muy interesante tu Blog. ¿Me puedes aclarar una duda que tengo?

¿Cuándo, Cómo y Qué ejercicio cardio puedo hacer, para quemar grasa sin que afecte o disminuya mi masa muscular. Es verdad que pasando cierto tiempo de cardio no quemo grasa sino musculo. Y para quemar grasa necesito consumir carbo hidratos?

Y por ultimo por favor sin molestarte más cual es la forma más efectiva de medir mi masa muscular???

Saludos

Simón, 30 años.

16 Julio 2006 | 05:26 AM

Lourdes dijo

Hola Simón:
Gracias por tus comentarios, sobre tus preguntas te envío algunos alcances:

Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía.

Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración y poca intensidad, como montar bicicleta, correr, nadar o bailar, entre otros. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana, pero para realmente controlar o rebajar el peso, debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana, por 45 minutos cada vez.

Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese, no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar, sino sobre todo para que lo disfrutes, y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día.

En un artículo de plenitud encontré lo siguiente:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- subir y bajar lento: 30 segundos

- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

Para quemar grasa lo bueno es consumir proteína vegetal, entonces conservas tu masa corporal magra. Entre más masa corporal magra tengas , más acelerado está tu metabolismo , quemarás calorías y grasa acumulada con mayor rapidez.

Para medir tu IMC lo recomendable es la siguiente fórmula: peso (k) dividelo entre tu talla y luego dividelo entre tu talla.Si no otro modo es que me des tu talla y tu peso por y yo te envío tu índice de masa corporal por email.

Saludos

Lourdes

16 Julio 2006 | 07:10 AM

Jean Paul Pedeflous dijo

Que tal...
Yo tenia una duda sobre suplementacion para el gimnasio. Se que varia segun el peso y masa muscular o tipo de entrenamiento de cada persona en particular pero queria saber si en algunos casos es recomendable la utilizacion de suplemetos y cuales de ellos son mas efectivos para bajar grasas, poder llevar un entrenamiento diario y aunmentar masa muscular.
Desde ya muchas gracias

6 Septiembre 2006 | 02:35 AM

Lourdes dijo

Jean Paul, estoy respondiéndote sobre estas consultas en tu mail.

15 Septiembre 2006 | 06:25 AM

bettina dijo

respondeme a mi mail por favor !!!
tengo 35 aÑos y mido 1.72 y peso 71, hago ejercicio todos los dias tennis 1 hora y despues spinnig 45 min (esto es diario menos
sab y dom)
como lo siguiente
DESAYUNO 1/2 tz cornflakes bran flakes light
(integral)+ 1/2 tz all bran + 1/4 tz de salvado+ 1 tz leche de soya o descremada sin lactosa + 1 tz.piña (anana)
ALMUERZO 1/2 pechuga pollo sin piel a la plancha con spray o al horno con ensalada cruda y veg cocidos + 1/2 tz. arroz o fideo
integral o menestra
COMIDA vegetales cocidos o crudos o sopa o crema 1/2
MAÃ'ANA O 1/2 TARDE 1 vaso yogurt light o 1 fruta o 1 cafe con leche soya.

ADEMAS tomo 2 ltros. agua , no como NADA de
dulce solo aveces 2 cuchditas de azucar al cafe, hago todo esto dia de semana pero fines de semana me salgo un poquito y como mas harinas pero
siempre integrales. CON TODO ESTO NO BAJO DE PESO O BAJO MUY LENTO!!!

he tenido cancer de mama en fase 1 (creo que lo geenro el estres, a mi papi le dio 6 meses antes cancer de pulmon y ademas creo que mi mala alimentacion, no comia nada de carne ni pollo y me alimentaba casi de carbohidratos, aqui subi 10 kilos) me dieron quimio y radio, tome tamoxifen por 3 años y
ahora tomo unas pastillas para el tratamiento (inhibidor de aromatas) me
faltan 3 años y tabletas de calcio.

no estoy gorda pero quiero quemar la grasa q tengo parte del cancer es no
tener grasa en el cuerpo pues se convierte en estrogeno y es
contraproducente, ademas de por verme mejor. el peso no me importa es la
grasa que no veo que baje como deberia con esa manera de comer y el
ejercicio que hago.

hace 4 meses pesaba 71.3 k, medidas: circ. abd 81, cir. cadera alta .92 y cadera baja 104, tenia 35% de grasa y 24.5% de IMC , despues de esto es que empeze el estilo de vida q te cuento, con los ejercicios que te digo, no hago pesas pues no se bien como hacerlas ni q rutina es la adecuada para mi, calculo que mi % de grasa ha bajado pues no he bajado de peso pero me veo mas delgada, siento que retengo liquido.
segun tus calculos debo tomar 2.5 litros de agua por dia + 1 litro x ejercicio no??
otra cosa, al estar haciendo tennis y despues spinning lo unico q hago es quemar mi musculo y no dejar que crezca no?? y si hago pesas para crecer musculo y quemar mas grasa??
deberia de hacer tennis 3 veces por semana y spinning 3 veces por semana e intercalarlos cn pesas de brazos y piernas no ??
osea lunes miercoles y viernes tennis + pesas de (brazos o piernas )
martes jueves y sabado spinnig + pesas (piernas o brazos no??
y abdominales y gluteos ??
que se debe comer despues del ejercicio, mira mi dieta de arriba y dime lo que debo cambiar, en alguna ocasion alguien me dijo q al regresar del gim se debe esperar 1 hora para comer (para no parar la etapa de quemar) y comer proteina para reponer el musculo tipo yogurt o claras de huevo duro, es cierto?? xq yo como fruta (piña, o anana) a esa hora
lo mejor para mi seria hacer tennis despues spinning y algo de pesas antes del spinnig
orientame por fa
gracias por tu tiempo
bettina

Quiero hacer entrenamiento con pesas pero quema grasa y no se como, pueden
hacerme una rutina??

20 Octubre 2006 | 09:58 PM

FRANK HEREDIA dijo

Soy profesor de Educación Física, necesito información sobre los pasos a seguir desde el sedentarismo hacia un estilo de vida saludable.

11 Noviembre 2006 | 12:32 AM

karen arce dijo

que beni chola de mierda te gusta puro chuparlo sarpao

20 Junio 2007 | 04:12 PM

Auribeth Perez dijo

Hola necesito ayuda sobre el calculo de la masa muscular para iniciar junto con mi esposo la dieta de consumo por calorias, es decir, conocer que cantidad de calorias exactas debemos consumir diariamente mi esposo y yo para poder perder peso ya que estamos un poco gorditos. Mi esposo tiene 32 anos, mide 1,80 ctros, pesa 110 kgs y es talla 42. Por mi parte tengo 30 anos, mido 1, 45 ctros, peso 56 kgs y soy talla 28. De verdad su ayuda es valiosa y necesaria. Gracias

15 Julio 2008 | 04:34 PM

maricarmen dijo

hols chgdgyrjsstytrsidjhyevrf ghfyrhftv dfereswax dgftruhfiu gdrewyc bbfszes gdrtdruybv fsdsgvc gfhtfjbngchfcgffgafr hfyhtxrdtsdrx drzdesxcesar armahjkhnjgvdhgn akjrmar m

4 Septiembre 2008 | 05:34 PM

Brenda dijo

hola
necesito su ayuda yo tengo 23 años de edad mido 1.65 y tengo un peso de 90 libras estoy muy delgada mi prima de 10 años pesa mucho mas q yo. he tomado muchas vitaminas y puesto sueros y nada que ver no subo de peso me podrias decir esto a q se debe, que puedo comer o beber para SUBIR DE PESO.
GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA

20 Noviembre 2008 | 09:02 PM